Борьба с Тревожностью Без паники - Перов (2016)

[RoBot]

Без паники (2016)

Николай Перов

ЧТО ВЫ ПОЛУЧИТЕ?

Вы сможете делать то, чего боялись раньше. Выступать на публике, путешествовать на самолете, вести насыщенную и энергичную жизнь.
Вы перестанете бояться появления новых приступов.
Обретете спокойствие и чувство внутреннего комфорта.
Освободитесь от надоедливых навязчивых мыслей.
Научитесь анализировать и решать свои внутренние проблемы лучше любых психологов.
Улучшите свой сон. Избавитесь от любых симптомов тревожности. Станете владеть своими эмоциями и избавитесь от стресса.
ВЫ ИЗБАВИТЕСЬ ОТ ПАНИЧЕСКИХ АТАК И ТРЕВОГИ НАВСЕГДА!
На чем основан курс

Техники и методы, предложенные в этом курсе, также используются в следующих программах и подходах:

Mindfulness based stress reduction (Избавление от стресса при помощи осознанности)

Эта программа стартовала в США в конце 70-х благодаря усилиям профессора медицины Джона Кабат-Зина. Программа основана на применении техник развития осознанности, внимания и упражнениях релаксации, принятия и отпускания страха. С тех пор техники продемонстрировали огромною эффективность в борьбе с тревогой и паническими атаками, депрессией. Тысячи людей избавились от панических атак при помощи них!

Данный подход давно используются на западе, но у в нашей отечественной терапии, к сожалению, не получил большого распространения.

Мой курс также основан на применении этого комплексного подхода к работе с тревогой и паникой. Именно он помог мне (и уже многим моим студентам) избавиться от панических атак навсегда, поэтому я в нем так уверен.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ?

При помощи моих уроков и практик вы научитесь применять определенные техники для того, чтобы останавливать приступы или делать их менее интенсивными.

Благодаря этому вы обретете уверенность и перестанете бояться приступов.

Когда вы перестанете бояться приступов и реагировать на них, ваш бессознательный ум поймет, что ему ничего не угрожает и перестанет включать "ложную тревогу" панических атак.

Содержание

СОДЕРЖАНИЕ КУРСА

ЧАСТЬ 1

День Теория Практика Домашняя работа

1

Введение

Что такое панические атаки?

Насколько они опасны?

Можно ли от них умереть или сойти с ума?

Что нужно знать перед прохождением курса?

Работа с расслабляющим дыханием Учимся восстанавливать ритм дыхания и останавливать страх

Осваиваем дыхательные практики на регулярной основе. Как можно их интегрировать в жизнь?

2

Первое звено порочного круга страха:

Тело

Как наше тело влияет на наши мысли и эмоции?

Как физическое напряжение может вызывать страх?

Как разорвать порочный круг?

Эффективное аудио упражнение на полное расслабление, устранение напряжения и преодоление страха физических симптомов панической атаки (страх ускоренного сердцебиения, страх задохнуться, страх головокружения и т.д.)

Как применять навыки расслабления в жизни?

3

Второе звено порочного круга страха:

Мысли

Почему навязчивые мысли такие навязчивые? Как они связаны со страхом?

Аудио медитация для избавления от навязчивых мыслей

Как избавляться от навязчивых мыслей в жизни? Дома, на работе, на отдыхе? Эффективное оружие против навязчивых мыслей.

4

Третье звено порочного круга страха:

Эмоции

Почему страх такой страшный?

Почему приступы паники повторяются?

Как прервать этот цикл паники?

Аудио медитация на преодоления страха, тревоги, паники

Учимся избавляться от нежелательных эмоций в жизни. Две техники: наблюдение за эмоциями и продвинутый вариант техники "метод самурая"

5

Применение осознанной медитации для освобождения от паники и страха

Что такое медитация?

Как ее можно использовать против панических атак?

Как правильно медитировать?

Какие цели и задачи осознанной медитации в контексте избавления от страха?

Аудио медитация. 1-й вариант техники осознанной медитации.

Применение принципов и навыков осознанной медитации против страха и паники.

6

Развитие осознанности. В чем заключается трагедия современных людей?

Где начинается страх?

"Изюмная медитация". Техника, которая позволит вам быстро почувcтвовать эффект от медитации.

Как избавляться от страха будущего и тревожных воспоминаниях прошлого?

7,8

Самостоятельная работа. Я даю вам задания на развитие осознанности. Учимся отслеживать свои эмоции (страха, паники, тревоги и т.д.) в реальной жизни и осознавать, какое влияние они оказывают на нашу жизнь. Развиваем самоконтроль.

9

Укрепляем свое здоровье. Взаимосвязь психического и физического здоровья.

Эффективные упражнения из йоги для устранения беспокойства, тревоги и страха

Как интегрировать физические упражнения в свою жизнь для того, чтобы повысить свое физическое и психическое здоровье?

10

Страх приступов

Что заставляет панические атаки возвращаться?

Как перестать бояться приступов?

Учимся позитивным аффирмациям для преодоления страха и устранения надоедливых мыслей

Как использовать аффирмации в реальной жизни?

11

Четвертое звено панических атак:

Поведение

Как наше поведение влияет на наш страх?

Почему нам нужно перестать избегать того, чего мы боимся?

Экспозиционная медитация, первый вариант. Учимся преодолевать страх определенных событий (страх ездить в метро, выходить на улицу и т.д.)

Как начать делать то, чего вы боитесь, чтобы это не обернулось травматическим опытом?

12

Роль сострадания и положительных эмоций.

Как связаны сострадание и забота о других людях с нашим душевным равновесием?

Почему любовь и альтруизм спасут людей от страха и паники?

Метта медитация. Техника, направленная на развитие доброты и сострадания для формирования хорошего настроения и душевного равновесия.

Как преодолеть "эгоизм панических атак" в жизни? Как перестать зацикливаться на своих страхах?

13

Почему многие люди не могут избавиться от ПА?

Аудио-медитация, призванная помочь вам принять, а затем отпустить страх и тревогу

Учимся встречать приступ.

Что делать во время приступа панических атак? Как реагировать? Какие техники лучше использовать?

14

Социальные страхи

Страх выступать на публике, страх того, что другие люди подумают о вас

Экспозиционная медитация, второй вариант (социальная медитация). Техника, которая научит вас преодолевать социальные страхи.

Как можно избавляться от страха говорить на публике? Как перестать заботиться о мнении окружающих?

15

Общие советы по образу жизни:

Какие продукты нужно употреблять, чтобы избавиться от страха?

Советы по графику досуга и работы

Что поможет вам избавиться от вредных привычек

Аудио-Медитация mindfulness (осознанность). Продвинутый вариант практики осознанной медитации.

Водные процедуры для избавления от страха и паники

16

Храбрость и доверие.

Что делать, когда успокоить себя не получается? Когда в наш ум постоянно просачиваются мысли "а вдруг?" - "А вдруг я умру?", "А вдруг я упаду в оборок или задохнусь?" Учимся работать с этим.

Аудио-медитация на развитие доверия и принятия. Эта техника позволяет избавиться от страха, быть готовым ко всему и довериться судьбе.

Развиваем доверие в жизни

17

Подводим итоги.

Как применять практики?

Из-за чего панические атаки были у меня?

Что ждать от медитации?

Что делать с "откатами", если страх приходит вновь? Как возвращаться в обретенному спокойствию

Аудио медитация благодарности

Как использовать благодарность в жизни?

Как сформировать распорядок дня?

Как применять практики, с каким приоритетом?

Как сочетать разные техники медитации?

Что делать, если вы по каким-то причинам не медитируете?

Бонус от автора

БОНУС – ЧАСТЬ 2

ЗанятиеТема

1

Как справиться со страхом сойти с ума?

2

Как победить бессонницу и другие проблемы со сном?

3

Что делать с дереализацией (ощущением дымки в голове)?

4

Избавляемся от депрессии

5

Страх упасть в обморок, как справиться?

6

Как перестать бояться сердечного приступа?

7

Страх водить машину

8

Как перестать бояться проглатывать пищу?

9

Как избавиться от страха задохнуться?

10

"Туалетная фобия"

11

Перестаем зацикливаться на своем самочувствии, "проверять" свое состояние.

12

Внезапные резкие пробуждения ночью. Что с этим делать?

13

Как перестать бояться летать на самолете?

Продажник:

Скачать: